龙行龘龘，从”心“启航|寒假开学心理调适锦囊

2024-07-03 11:55:36

亲爱的同学们，不知不觉，愉快的寒假已结束，新学期已经拉开帷幕了。面对新学期，你准备好了吗？为了帮助大家更快、更好地适应新学期的学习生活，心理中心的各位老师们精心为同学们准备了一份心理调适锦囊，希望同学们在新学期收获不一样的成长！

学生篇

一、调整生物钟，不做瞌睡虫

回归常态从调节生物钟开始，将“假期模式”调整为“学习模式”。同学们在假期生活中的节奏和在学校时大不相同。开学后，可能出现不想起床、注意力不集中、学习效率低等现象。对此，我们可以制定一个时间表，按时作息，早睡早起，注重运动，锻炼身体，以饱满的精神状态迎接更好的自己。

二、循序又渐进，回归好状态

开学第一周，有的同学可能会感到大脑空白，难以进入学习状态，这些都是正常的。就像运动员跑步，起步阶段速度总会慢一些，后面会越跑越快。我们可以利用预备周“热身助跑”，有计划地增加复习和预习时间，有助于我们尽快调整到入学状态中。此外，还可以制定新学期各项计划，树立各项小目标，有条不紊地进入新学期。

三、巧戒“电子瘾”，开学精神佳

寒假期间，很多同学对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“手机不离手”。我们可以采用以下方法摆脱对电子产品的依赖：1.采用隔离法，有意识地将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。2.“等待10分钟”法，如果你想玩手机，不妨先给自己10分钟冷静期，专注于别的事情，10分钟后再做打算。科学家研究发现，大脑经过10分钟等待后，对事物的渴求程度明显下降，也就是说，10分钟后你想玩手机的念头就没那么强烈，或许已经沉浸在别的事情中了。

四、合理化饮食，坚持做运动

合理饮食，均衡饮食，保持好粗细粮搭配、荤素搭配，多吃水果和蔬菜。有效地运动不仅能释放掉压力，还能让我们的身体重新充满能量。因此推荐同学们现在开始做一些运动。比如户外慢跑、跳绳等，坚持每天运动30分钟，让自己每天精神饱满。

五、消除小焦虑，安心迎开学

假期过后，我们都会经历一个令人感觉不舒服的过渡阶段，容易厌倦、精神不振、学习效率下降，这些都是常见现象，不用给自己太大的心理压力，给自己一个心理缓冲期。当自己有焦虑情绪时，及时排解，首先接纳开学，并用一颗平常心接纳当下情绪。给予自己积极的心理暗示，相信自己能处理好各种问题。其次可以出去散散步，和家长、朋友聊聊天，转移自己的注意力。如果尝试以上方法后负面情绪状态难以消除，请及时求助老师和家长。

家长篇

技巧一：聆听孩子心声

大多数家长都非常关心孩子的日常生活，担心孩子吃得不营养，睡得不够好。但有时却忽视了孩子内心的需要。作为家长，有时总忍不住把自己放在指导位子上，总是急切指导孩子这样做那样做，却忘了去听他是怎么想的，他为什么会有这样的担心。因此，新学期一场平等、和谐的家庭会议必不可少。以下几点建议希望能帮到您：

1.彼此尊重，气氛融洽。认真倾听家庭成员的分享，也为孩子创造机会表达自己，不评判，不指责，听听他对新学期有什么感受，有哪些期待，又有哪些担心，如果可以，希望您能问一问孩子为什么会有这样的担心，并和他讨论，共同商讨解决办法；

2.任务清晰，主题明确。新学期家庭会议，可以围绕孩子放假初的计划以及新学期计划进行集中讨论，比如，大家一起为假期做个小结和回顾，和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。同时也别忘了反思一下自己的不足，让孩子意识到家长是公平公正的，不是都在挑他的毛病；

技巧二：帮助孩子回归日常状态

假期中的孩子，心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。对此问题，提醒家长不能操之过急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，否则会给孩子太大的心理负担。在此阶段，建议家长让孩子的心慢慢沉静下来。

1.制定新学期学习计划

结合孩子的个性特点、学业需求，共同制定一份详实且具有针对性的新学期学习计划。

让孩子找到自己的学习节奏和方向，增强自信心，减轻对未知的担忧，更好地投入到新学期的学习生活中。

制定目标和计划时，家长应本着“追求细致，符合实际”的原则，切忌好高骛远，无法落实。

2.置办新学期“装备”

家长们可以结合新学期计划，查阅和购买一些孩子喜欢的书籍资料，为新学期学习与阅读习惯的养成适当做些准备。这在一定程度上能唤起孩子对新学期的期待。

新学期，新气象。相信在家长们的机智引导和同学们的努力调整下，大家都能尽快“收心”，以积极昂扬的精神面貌迎接新学期的到来！

如果同学们遇到难以解决的烦恼或心理困惑，可以随时拨打0311-67265525寻求帮助和支持，学校心理咨询热线会及时为同学们提供帮助，为大家的心灵保驾护航。